nogi i

[...] na max trening na bica jest od niejakiego Kiesza (profesjonalista w kulturystyce), które podpatrzyłem od kumpla i pompuje mnie na max, więc tu nic nie zmienię jeśli chodzi o nogi to nie przykładam do nich zbyt wielkiej uwagi ten trening na plecki jest stworzony dla mnie, bo siła mi bardzo na nim idzie http://www.sfd.pl/temat194966/ - tu są moje [...]

tak jest hack maszyna ale mozna to odwrocic i wtedy jest suwnica tylko przykreca sei trape na nogi zaduzo niewytrzym

NO wg mnie jednak za wcześnie na FBW, ale może masz predyspozycje (nie znam dokładnie sprawy). Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. albo jedno albo drugie albo na przemian co drugi trening. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. jak juz to sprzed głowy 2s Tricepsy: - Uginanie [...]

moim zdaniem niezbyd dobrze połaczyłem grupy miesni.......nogi+grzbiet , i inne tez ale to tylko moje zdanie

trenuje piłke nożną dlatego nogi mam wyćwiczone i bardziej nie potrzebuje :)

[...] dla samego spróbowania. Nie powinno się zanurzać głowy. Czapka i buty neopronowe wysoce wskazane. 2-3 minuty w lodowatej wodzie i prakrycznie traci się czucie w stopach, nogi bardzo sztywne. Po wyjściu trzeba się wytrzeć do sucha, ubrać w ciepłe, suche ubranie i dopiero wracać do domu. W przeciwnym razie łatwo o przeziębienie. Łatwiej [...]

[...] 3 - pompki na poręczach 3 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 5 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Osobiście bym dał większy nacisk na nogi jeszcze i po siadach dał wykroki a w pull mc robił klasyk + dał uginanie na dwójki Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-09 14:30:31

[...] 3 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 5 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi dodam jak ten bedzie sredni. Fbw na trzeci dzien: 1- wykroki 3 2- wioslowanie,mc, drazek -wszystko jest w zestawach, co dac na plecy? moge powtorzyc wioslo ? 3 3. [...]

Siady są takim dodatkiem, ale jak robisz jakiś ciężki trening w którym też są nogi to może być ciężej. Sam oceń. To z tymi cyferkami jest tak, że jak się zrobi za lekko to dokładasz ile chcesz. Grunt żeby było 30 dni bez przerwy. Liczba serii i powtórzeń niech zachowuje wartość 10, 15 lub 25. Możesz zrobić 2x5, bo razem mieści się w 10-ciu. [...]

[...] Idziesz na łatwiznę! Tyle też bym potrafił! Janie ja nawet nie miał bym śmiałości z Tobą konkurować :-). Wiem, trochę cienko ale dzisiaj też MC i perspektywie jutrzejszych wspięć na palce i wykroków wolę nie szarżować, w końcu robię coś na nogi codziennie. Marzy mi się na koniec roku zrobić przysiady ze sztangą na plecach 1s x 50p x 50kg :-)

to ze cwiczy 2 razy w tygodniu za wiele nie zmienia bo tu nie chodzi o wyliczanie jakis sredni arytmetycznych tak jak Ty to jakos obliczyłes :P 30 serii nie wyobrazalna iloscia? To tak samo jakby robic nogi + klata albo plecy. niekoniecznie bo u mnie wyszło by to 12 + 12= 24 :) zdr.

[...] uderzenie było mocne siła musi przejśc z nóg poprzez skręt biodra i obręczy barkowej aż do ramienia a w konsekwencji do pięści. Kwestia nad którą się zastanawiam to z której nogi idzie siła odpowiednio przy różnych rodzajach ciosów... Kurde nie wiem czy dobrze przedstawiłem problem o który mi chodzi, nie wiem jak to ubrać w słowa. tak samo [...]

ja zrobiłem taki podział i wiem że jest on słaby ale jakoś tak tego nie przemyślałem (w poprawionym miałeś nogi osobno)

Na rowerze możesz spokojnie jeździć mój qumpel nie raz po 50km robi a ma nogi ze 2x chudsze ode mnie :P Rolki, rower, skakanka, bieganie... Powinnaś być cały czas w ruchu no i jedz dużo warzyw. Poza tym kalorie zawsze można gdzieś zaoszczędzić - zamiast mleka 3,2% kupuj 1,5% - w smaku minimalnie gorsze(chociaż niektórzy nawet takie wolą) ale [...]

[...] ale nie musi. Nawiązując do tych kalorii, węglowodanów i warzyw. Otóż, ile czego dziennie? W czym znajdę dużo białka, jakie warzywa będą najbardziej odpowiednie? A odnośnie tej jazdy na rowerze, jesteście pewni, że moje nogi na tym zyskają, a nie stracą? Często napotykam się na artykuły sprzeciwiające się Waszemu zdaniu i mam mętlik w głowie.

[...] jest mniej prawdopodobna. co do nog mozesz je zrobic z barkami lub w srode jesli masz czas zeby nie przeszkadzaly ci w treningu plecow np w robieniu martwego ciagu. Na nogi zrob przysiady 5x 15 12 12 10 10 spinanie lydek 5x 25 20 20 18 15 jeszcze jedno cwiczenie mozesz sobie jeszcze dobrac mowiles ze nie dysponujesz za bardzo sprzetem [...]

Poniedziałek- Klata+ Biceps Wyciskanie skos dodatni- 12x10x10 wywal Rozpiętki -10x10x10 4 serie na koniec Wyciskanie poziomo- 12x10x10 dałbym jako pierwsze ćw. 4 serie Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10 jako 2 ćwiczenie 4 serie Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 możesz robić na zmiane w jednym tygodniu młotki w następnym [...]

A nie powinna byc taka kolejnosc cwiczen: Nogi Plecy Prostowniki - tutaj np: Unoszenie tułowia z leżenia przodem z wolnymi lub zablokowanymi nogami Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch Jak juz chcesz robic pompki to pompki na poreczach (dipsy) sa nieocenione z powodow j.w. - ksztaltuja praktycznie cala klate - tylko lokcie szeroko i lekko pod katem [...]

Wzrost - 180 ee spoko, fajne kaptury, troche opalenizny by sie przydalo a jak nogi ? daj wiecej fotek Napisz jeszcze co brales Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-07-26 21:52:06

[...] działa w osi, to przeniesienie nóg za głową w leżeniu na plecach. Przy okazji rozciągamy prostowniki kręgosłupa. Ćwiczenie jak do przewrotu w tył, z tym że zatrzymujemy nogi za sobą, stopy oparte o podłogę i wytrzymujemy. Spokojne rozciąganie statyczne (bez balansowania). 3-4x/1 min. Po tym leżymy na plecach przez 1-2 min i wykonujemy [...]